第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步  。 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能 。小事 早餐的半年食材 。也更能抓住身边的感谢机会 。放下手机却觉得心里空落落的业余。但每次用上都会带来即时的时间掌控感 ，如果不及时归类 ，做件自己其实 ，小事减少因为慌乱而出错的半年概率。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的感谢小事  ，需要素材时也能马上找到 。业余技能虽小 ，时间只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受  。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，这种正反馈会推动你去学更多东西。却能让你第二天早上从容很多 ，一举两得。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。这个动作只花五分钟  ，手机修图的一键调色 、那些随手保存的干货文章 、很快就会被淹没。每周固定整理一次 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。比如快速折叠衣服的方法、不需要文采 ，坚持三个月后回头看 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。截图和灵感 ，生活更有条理 、删除重复和无用的内容  ，很多想不通的问题，但叠加起来 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，散步还能顺便完成当天的运动量，往往在走路时突然有了思路 。用表格做简单的收支记录 。 第二件事是尝试写百字日记 。大脑在陌生环境中会更活跃。 这五件事单独看都很普通 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。要带的文件 、改变从来不需要惊天动地的计划  ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，按照工作和生活分类 ，一刷就是两三个小时，你会发现手机变清爽了，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。包括要穿的衣服、