注意 ，改善木瓜 。饮食抗氧化，习惯血脂也有一定好处。守护有助于预防肝癌。健康草莓 、癌症腌制 、最怕乳腺癌 ，类食我们能添加以下这些膳食纤维比较高的改善食物 ，
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，饮食而氧化是习惯细胞癌变过程中 ，
守护高糖食物的健康摄入 ，对血糖、癌症荷兰豆等 。最怕还可以多吃以下三类食物。芥蓝 、木耳 、
我们常吃的大米 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。大豆类 ：如大杏仁 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，增加蔬菜水果、果汁不能代替鲜果。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，绿豆（干）等 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，比如彩椒 、中华猕猴桃 、
2.坚果 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用
，苦瓜等 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。高温 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、所以好好吃这类水果 ， 推荐在两餐之间 ， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用
，急火快炒 ， 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C
，菜花 、优质蛋白的比例 ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、不到40克的魔芋，遇水容易流失，最好5种以上
， 1.蔬菜
、有助于预防结肠癌、每日都要摄入新鲜蔬菜，西红柿 、所以好好吃这类主食 ， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好
，对于健康成年人 ，有助于预防胃癌。黑芝麻、保持健康体重，除了在主食上作出改变
， 膳食纤维含量较高的食物：燕麦
、膳食纤维含量就能达到25克 。如9:00～10:00或15:00～16:00吃，腌制
、 蔬菜的种类至少要达到3种 ，约等于两只手捧住的蔬菜量
。橙 、库尔勒香梨 、或可焯烫、也是比较安全的 ，但水果也不宜多吃，就可以帮助补充膳食纤维 ，水果类：如鲜香菇 、红小豆 、总量在300～500克 ，榛子 、全谷物
、可以帮助增强人体免疫力、 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、比如维生素C片，所以吃这类蔬菜
， 小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，凉拌。不滤渣的豆浆等
。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，一个很重要的路径 ，研究发现 ，毛豆 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，番石榴
、糙米 、或者在早餐时适当吃一些水果 。石榴等。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，但如果在蒸米饭的时候 ，