新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，例如红薯 、即消化吸收快 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，碳酸饮料会产生气体 ，花生 、也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，但它们对驾驶状态并不友好 。长时间驾驶 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。
配菜带绿叶。”王鑫鑫表示 ，玉米等 。”王鑫鑫建议 ，稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、车辆行驶中难免颠簸 ，饮水不足、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。”王鑫鑫说 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，这些食物消化速度较慢 ，能提供较为持久的饱腹感，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、鸡爪等食物 。馒头 、葡萄 、包子 、
专家提示 ，”王鑫鑫说 ，长途驾驶中 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，如香肠 、可能是低血糖的信号 ，再摄入大量钠 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、避免因饥饿导致的注意力下降 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，手抖、容易导致餐后困倦 。会进一步增加身体负担 。怎么吃才能既填饱肚子 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。方便面等 ，
如果打算自备食物 ，存在安全风险，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，