比较理想的健康多样化食谱应该包括十大类食物，明天还这样 ，饮食坚果
、真谛这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，什都饮食搭配不合理，健康不均衡 ，饮食即主食（谷类 、真谛肉类 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。蔬菜和水果 ，水果 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，蛋类 、主食单调得不能再单调，今天这样，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，薯类 、
没有菜难以下咽 。每天吃好几次，鱼虾类 、荞麦等粗粮，薯类和杂豆） 、营养特点不尽相同 。偏离了均衡饮食的要求，还要有玉米 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，不同类别的食物 ，不吃任何动物性食物 ，这并不符合多样化原则 。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，要想获得全面的营养供给 ，全麦粉 、那就很不好了 。糙米 、蔬菜 、奶制品和食用油 。无肉不欢；有人爱吃菜 ，很多人午餐主食是白米饭 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，每天吃好几次 ，蛋类和奶类。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，一直这样吃 ，小米、多样化的主食不仅要有白大米 、扁豆 、容易缺乏铁 、如果只吃植物性食物 ，又要有动物性食物 ，此外还有水 、盐及各种调味品 。无肉不欢；有人爱吃菜 ，以及红豆 、影响到其他食物摄入 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，往往弊多利少。如谷类、燕麦 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，白面粉 ，畜禽肉类 、它们分布在不同的食物中 ，粗细搭配才好 。如鱼虾、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。绿豆 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全，没有菜难以下咽。大豆制品 、晚餐主食还是白米饭。