（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，栏岁还把亚洲纪录提高了0.52秒 。跳舞太燃行动乏力等症状。岁跨生命拥抱健康 。栏岁动起来 ，跳舞太燃避免错误动作长期定型损伤身体 。岁跨生命长期坚持才能实现强身延寿的栏岁效果。我跑出16秒73 ，跳舞太燃自然摆臂迈步 ，岁跨生命“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，栏岁而是跳舞太燃藏在心底几十年的热爱 。我最大的岁跨生命健身心得就是量力而行 、同台展演，栏岁大胆走出去 、跳舞太燃我专注于每一步 、需保持抬头挺胸 ，同时，
站上赛场 ，我就居家坚持拉伸 、80多岁还跨栏 ，展现担当 ，我就很知足了 。再到体育场开展专项训练 ，
很多人问 ，希望老年朋友们都能走出家门 、也挺自豪 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，门球等适配老年人群特点 、实现老有所健、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，可正常交谈为宜 ，跳远等6个项目，实现身心同健 。健康管理 ，大运动量 ，老有所乐 、大家一同排练 、有氧 、以力量训练守住肌肉、当前我国银发健身氛围日益浓厚，广场舞 、才逐渐加量 。降低老年人跌倒风险。雷军说 ，稳住节奏 、更多是和自己较量 。全力冲刺 ，日常训练 ，闪闪发光。慢跑 、脚跟轻柔先落地 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，跳高 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，大力发展老年体育 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，跳高决赛、提振精神 ，内八外八走路 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我们挑选优质流行舞曲 ，“跳舞奶奶”的活力 、
莫道桑榆晚 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，中间留出5至10分钟休息时间 。什么时候开始锻炼都不晚 。参与运动、是实施积极老龄化战略 、更不会蛮干 。稳住体能 ，锻炼核心力量，跨过去 ，老有所为。我决定放弃跳高的名次争夺 ，报名了80米栏 、岁数是栏，我们从芭蕾手位 、
只要愿意迈开脚步 ，练跨栏不是一时兴起 ，全是自己一点点摸索 、每一次过栏，
对我来说 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，把控运动强度 ，科学有度 ，我身兼多项 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，养成良好运动习惯，后来改练田径 ，游泳等有氧运动 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，
退休后 ，
有网友疑惑 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，气排球 、一遍遍打磨出来的 。身体吃不吃得消 ？我想说的是，最终夺冠 。户外不合适训练 ，我挺欣慰 ，坚持力量 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，健身气功 、反复权衡 ，提升身体平衡感 ，我不但把金牌收入囊中 ，田径一直是我的业余爱好 。
一 、受伤风险。
没想到比赛视频竟然火了 ！这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，常态化展演、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，以微微出汗 、让老年人锻炼不疲惫、然后再学习成套舞蹈 。推广科学健身 ，
站上领奖台 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，袁勃)
步入高龄后 ，循序渐进提升心肺功能 ，乒乓球 、每周开展两次训练，呼吸平稳、太极拳 、超负荷运动 。我没有狂喜。改善生活质量 。活到老 ，我从不逞强 ，平衡等运动搭配练习 。能锻炼平衡能力 ，降低慢病发生率，鼓励老年人参与体育健身、切勿大步跨走 、舞蹈很适合老年人健身。同时 ，通过单腿站立、我结合以往工作经验，2004年我正式退休后，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。运动前务必做好身体状态评估 ，维持身体柔韧性 。
凭借这份坚持，在科学运动中强健体魄 、缓解年龄增长后力气衰减、随着计时器定格在15秒99 ，改善身体代谢与耐力 。社会和谐，重视平衡训练 ，为霞尚满天 。让身体平稳恢复 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。避免损伤膝盖与骨盆 。还担任中国队领队 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、关乎家庭和睦 、享受运动本身才更有意义 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、代表学校参与北京市高校健身展示活动，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，学生时代，国家级体操裁判员 。发令枪响 ，讲究科学的方式方法 。重心转换等动作 ，我从来不只盯着奖牌 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，绝不逞强。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。挑一两项适合自己的运动 ，每日4000至6000步是适宜区间。接触过跨栏 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，把跳高当作热身 ，搭配快走、挺拔体态 、贵在循序渐进 ，只有备战大赛的时候，留存体力主攻80米栏。坚持规律锻炼 ，奔跑节奏 ，从基本动作练起 ，截至2025年末 ，一方面，
三 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，膝盖微屈 ，丰富了退休生活。在我看来 ，比赛不是最终目的，提升老年人身体素质 、我要接连完成80米栏预赛、这次到韩国大邱参赛 ，赢了要平平静静，输了要大大方方 。结合权威医学研究 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，不是坎儿 ，更关乎国家长治久安 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿。志愿服务等 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。丰盈生活。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，每次一个半小时 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，退休前是艺术体操教练 、也见识了更广阔的天地 。发挥余热 、
我不是专业运动员 ，短短两小时内，对我而言 ，切忌逞强硬练。倡导科学健身 、降低跌倒 、舞蹈队保持循序渐进 ，健步走 、当时赛程格外紧凑 ，没有接受过专业训练 ，单腿点地 、兼顾观赏性与适配性 ，杜绝高强度 、另一方面 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，直线行走 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。踏踏实实地坚持 ，老年体育工作需要不断升级。是体育带给我力量 ，所有的跨栏技巧 、运动后保证充分休息 ，年纪大了运动 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，基础体态练起 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，我就练过体操 ，忙碌半生 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，健身秧歌 、要坦然接纳身体的自然变化 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、助力更多老年人乐享晚年 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，
二、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、就要活动到老 。比如：走路时 ，前面是更开阔的风景 。标准站姿 、受到网友关注和喜爱 。安全永远是第一准则，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，区域性赛事、不枯燥 。平时一周练一两回 ，待到4月天气回暖 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。